Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co czytałem to jedzenie ( miesa głównie) należy ważyć i liczyc kcal przed obróbka bo po obróbce traca tylko wode a wartosci makro zostaja, ale jak ma sie sprawa jeśli chodzi o boczek??Np mam 200gr boczku ( dość tłustego) i po smażeniu z patelni odlewam jakieś 2 łyżki stołowe tłuszczu a waga boczku smażonego spada do 150-160 gr . i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co czytałem to jedzenie ( miesa głównie) należy ważyć i liczyc kcal przed obróbka bo po obróbce traca tylko wode a wartosci makro zostaja, ale jak ma sie sprawa jeśli chodzi o boczek??Np mam 200gr boczku ( dość tłustego) i po smażeniu z patelni odlewam jakieś 2 łyżki stołowe tłuszczu a waga boczku smażonego spada do 150-160 gr . i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszędzie każdy tylko ryze ciemne i makarony a dleczego ona mają taką wyższość nad ziemniakami?? 100 g ziemniaka to 90kcal a 100 gr ryżu czy makaronu to około 350 kcal. No i ziemniaki jak wiadomo nie tucza . Jakby ktoś miał ochote i czas to poprosze o jakieś porównanie ww produktów za i przeciw. Dziękuje Nikt nie karze nikomu jeść tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biega maratony i uprawia kalorstwo , sadzi ze od wegli sie nie tyje tylko musza byc one spozywane jako same bez tluszczu ipokarmow zwierzecych. Jada kalorii ok 5000 6000 kcal z samych wegli i tadieta nazywa sie raw? Czy 80/10/10. Uwaza tez ze nadmiar wegli powoduje termogebeze a nie odkladanie sie w tluszcz mimo zapelnienia glikogenu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biega maratony i uprawia kalorstwo , sadzi ze od wegli sie nie tyje tylko musza byc one spozywane jako same bez tluszczu ipokarmow zwierzecych. Jada kalorii ok 5000 6000 kcal z samych wegli i tadieta nazywa sie raw? Czy 80/10/10. Uwaza tez ze nadmiar wegli powoduje termogebeze a nie odkladanie sie w tluszcz mimo zapelnienia glikogenu [...]
[...] tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z wysokiej jakości, [...]
DZIEŃ 82 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2698,4 kcal b: 243,6 g (36,1%) ww: 156,4 g (23,2%) tł: 122,0 g (40,7%) 2. TRENING Był ale jakby nie było. Pojechałem do klubu prosto z pracy, dzisiaj ważny dzień dla mnie z przyczyn osobistych, więc chciałem go spędzić tak jak powinienem w moim mniemaniu. Na treningu szło dobrze, do czasu przysiadów, [...]
[...] czy "brudno" :D A ja i tak w porównaniu do lat poprzednich jem zaj**iście czysto. Co do cheatu to kilka stron wcześniej ktoś napisał, że przy oknie 4h to ładowałby oporowo kcal, więc nie wiem... Pozdrawiam i proszę o jakieś porady. BTW. co do tego, że to nie musi być czit to czytaj uważnie. Chodziło o to, że da się to policzyć i zrobić [...]
[...] dodac kakao. Sernik wychodzi ciężki, mazisty, kremowy i trzeba go kroic nożem moczonym w gorącej wodzie, ale taki ma byc ! Można zrobic bez spodu, wtedy będzie mniej kcal. Ja zrobiłam spód z mieszanki domowych ciasteczek, orzechów laskowych i płatków owsianych. Wszystko zblendowane i do tego odrobina rozpuszczonego masła, aby powstało cos [...]
raczej ci nie urosna niewiadomo jak ew.moze troszke je wyrobisz zreszta hit to tylko 10-15min daj bilans kcal na zero,dieta na oko poprostu bez syfow zdrowo i smacznie,nie odmawiajac sobie od czasu do czasu przyjemnosci proponowal bym ci tak jeszcze sie uczysz wiec sniadanie w domu rano owsiane,mleko,orzechy,owoc 2 w szkole serek [...]
Cytuje slowa pumy666: Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez solidnie przepracowanych 2 lat, nie ma sensu sie dotykac - cialo dostanie nadmiar bodzcow i CNS szybki sie podpali zywym ogniem - przetrenowanie na [...]
Dwa dni weekendu poświęciłem na określanie w przybliżeniu aktualnej diety: Sobota 2665kcal, 113g (17%) B, 123g (42%) T, 297g (45%) W Niedziela 2743kcal, 118g (17%) B, 134g (44%) T, 265g (39%) W Licząc wg zakładki Zapotrzebowanie kaloryczne... moje TDEE wynosi około 2835 kcal. Waga właściwie stoi w miejscu. Po zrzuceniu 7kg pod koniec sierpnia [...]
[...] z silowni co mowia omka plus metka i nie wiedza nawet o istnieniu hcg... Dieta jest taka bo pracuje fizycznie po 10-12h dziennie i to nie jest lekka praca. Dlatego podbijam kcal takimi gownami. Normalna zdrowa szama mnie zapychs na tyle ze jak jem przez caly dzien wegle zlozone zero bialka z prochu i tego typu rzeczy to brakuje mi 30% [...]
[...] Wagę najlepiej sprawdzać po zakończeniu jednego cyklu, czyli po tygodniu. tak CC powinno wyglądać? umnie to wygląda tak: i nie wiem czy w koncu dobrze robie czy zle kcal 2949 ze względu na to ze to redukcja - 300kcal =2416 high- 250g białka 250g ww 70g tłuszczy =2630 kcal Moderate -250g bialka 200g ww 70g tłuszczu =2430 kcal Low- 250g [...]
[...] mądrej diecie. Problemem w tym wypadku jest to że niszczysz własny organizm chociaż możesz osiągnąć cel w całkiem inny mądry sposób. Będąć na diecie w wysokości 1000 kcal przy wadze 102 kg efekty przychodzily mi szybko ale były też nie zadowalające jakość mięśni nie ta, wytrzymałość i wydolność nie ta, metabolizm wcale się nie nakręcał. [...]
[...] tak ze wstane o 7 zjem sniadanie i pojde jeszcze spac na jakies 3 godziny nie szkodzac sobie przy tym? Dzien ma tyle godzin, ze nie powinienes miec problemow z dostarczeniem kcal nawet jak dluzej pospisz. Chyba, ze jestes wyjatkowym przypadkiem i musisz spozywac >4000-5000kcal, wtedy ciezko to upchac. Rozloz kcal na 4 posilki i nie bedzie [...]
Czy dieta na masę w dni nie treningowe ma być taka sama jak i w dni treningowe? co sądzicie o wprowadzeniu do diety pestek dyni? Trzymaj taka sama ilosc kcal. Nie ma sensu zawracac sobie glowe jakims obcinaniem. Chyba, ze lubisz to poczytaj o carb cycling. Pestki z dyni to jedno ze zrodel tluszczy, wiec jak najbardziej.
właśnie progres już chyba wyczerpałem na tym limicie kcal, a ja żeby urosnąć muszę robić masę agresywną inaczej nie ma mowy o wzroście. może być 3950 kcal w treningowe i 3650 w nietreningowe? przy treningu 4x w tygodniu